dieta prosze o pomoc

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 3 razy w tygodni W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Proszę o odpowiedzi osób znających się w temacie Zmieniony przez - xearo w [...]

Plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz [...]

[...] stacjonarny i juz wiem, ze od jutra zaczynam cwiczyc ;) nie wiem jednak ile czasu wytrzymam - ile czasu powinienem ;) ) ale co jeszcze moglbym dolozyc do tego, moze jakas dieta potrzebna ? Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, przepraszam jesli powielam taki temat, szukalem czegos przez google, ale mimo to postanowilem stworzyc swoj wlasny watek. [...]

[...] jak każdy, smażone, obiadki itp. teraz tylko na parze, jakieś warzywa, jogurt z musli, płatki. Wątroba mnie ogranicza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: "dieta wątrobowa" Stan zdrowia: ograniczenie związane z wątrobą. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg. bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 175 cm . wyciskanie jakos sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow deki i niewiem absolutnie jak z tym ruszyc ,dieta i solidne trenigi to cos z czym mialem doczynienia przez ostatnie dwa lata , oprocz piecdziesiatki mety na poczatku mojej kariery trzy lata temu nie mialem zadnego [...]

[...] posiłków są wegle 100g produktu węglowodanego w postaci ryżu makaronu kaszy itp i z każdym z nich jest 250g piersi indyk lub kura nie wiem czy moge dodawać tłuszcze dieta ma być efektywna widzę że na high carbie tłuszcze są do minimum dodam że jestem na cyklu i czy takie ilości białka są w porządku do tego do śniadania czekam na opinie [...]

[...] nabrać siły w ćwiczeniach takich jak pompki przy ścianie czy podciąganie na drążku, itp. Kompletnie nie wiem, jakich ssa teraz użyć aby zyskać oczekiwane efekty. Oczywiście dieta w trakcie cyklu rygorystyczna, poza cyklem trochę mniej z powodu pracy i konieczności "dyspozycyjności" zawodowej. Z tego co mi proponują osiedlowi strongmani to prop z [...]

[...] O mnie: Wiek 28lat waga 93kg wzrost 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA planowana suplementacja przed cyklem - [...]

Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie [...]

[...] do strzyżenia w sumie to chyba ja się nią golę ale kurcze może teściu podkrada i może to się tak dzieje. teraz będę przecierał spirytem i dokładnie czyścił zobacze co i jak. dieta - zbyt dużo olejów ( lniany, z pestek dyni ) wale gdzieś z z 60gram dziennie na mięko do różnych posiłków może to spowodowane jest nadmiarem wit e i a ? reakcja [...]

[...] od tego chciałbym zacząć - czy od razu już uciąć ze 100 kcal ? Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu na razie aeroby po 25 minut - stopniowo będę zwiększać. Oto moja dieta. Wrzucam zdjęcia z dziennika oraz z aplikacji Fitatu gdyż z niej na codzień korzystam i na niej bardziej się wzoruję. Marko wskazuje ona minimalnie inne. [...]

Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Witam. Moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek [...]

[...] :) Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem rekreacyjnie chodzić na siłownie. Związane to było z moimi problemami żołądkowymi (dieta) jak i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. [...]

[...] pomóc mi ułożyć dobry plan treningowy i w miarę możliwości jakąś dietę? 2. Czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mogę urosnąć (w sensie jakieś ćwiczenia, dieta itd) ok. 6-10cm? Z góry przepraszam za te pytanie... Wiem, że to wszystko było już miliardy razy, że jest google itd. Ale na prawdę szukałem i czytałem dużo na ten [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na SFD, chociaż czasem tutaj zaglądam :) Potrzebuję Waszej wiedzy i Waszego doświadczenia, jeśli wyrazicie w ogóle chęć pomocy. Let's go! Pytań jest wiele. Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na [...]

[...] treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS. Prosiłbym, aby ktos doswiadczony, pomogl mi z doborem cwiczen ( cwicze w domu, bo nie mam innej mozliwosci) oraz dieta ( co jest, czego nie jesc i kiedy). Chcialbym wyrobic sobie troszke masy miesniowej, rzezby i zrzucic troszke tluszczu. Nie boje sie wyzwan i ciezkiej pracy. Prosze [...]

[...] wymieniłem w temacie. Ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy i zrobiłem sobie przerwę 3 miesiące i teraz znów zacząłem ćwiczyć przez 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Oczywiście dieta jest. 17 lat 182 cm, 70 kg. Jestem zielony w odżywkach i poczytałem trochę o AAKG i słyszałem że jest to dobra odżywka. Chciałbym też połączyć to z glutaminą. I ztąd [...]

[...] w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory zastój związany z pracą. Od 22.08.2014 znowu na diecie, tym razem cel -> Rzeźba bo wiadomo, [...]